Фитнес-тренер рассказала, как похудеть к лету без усилий.
Похудеть к лету без кардинальных изменений в образе жизни помогут геймификация физической активности, следование правилу одной ложки и сон не менее семи часов ежедневно, рассказал таблоид New York Post со ссылкой на тренера Дженну Риццо.
Превращение физической активности в игру может стать соревнование с самим собой или с друзьями. Например, можно пообещать пройти за день 10 тысяч шагов, сделать отжимания от столешницы, пока закипает чайник. Если цель успели выполнить - себя нужно наградить подарком, если нет - можно положить в копилку какую-то сумму. Тренер советовала ходить достаточно быстро для получения дозы аэробной нагрузки средней интенсивности.
Чтобы изменить свое питание постепенно, можно к приему пищи добавлять одну ложку фруктов или овощей. Это улучшит насыщение и сократит в суточном рационе количество вредной еды. Мозг при этом не будет сопротивляться таким небольшим изменениям, а значит, минимален риск срывов.
Нарушить выработку гормонов может недостаток сна, это приводит к изменениям в настроении и увеличению аппетита. Сжигать жир поможет телу достаточный сон.
Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.
