Врач объяснила, почему осенью часто бывает грустно.
Осенней хандрой называется период, когда на фоне сезонной динамики, связанной с сокращением светового дня, уменьшением количества солнечного света, снижением температуры и дождливой погодой, происходит резкая смена настроения. Все это приводит к сокращению выработки гормонов счастья - дофамина и серотонина, рассказала "Газете.Ru" диетолог, нутрициолог, эксперт компании SOLGAR Елена Федорова.
Она объяснила, что хандра может быть спровоцирована частыми простудами, а также снижением иммунитета. В это время лучше в свой рацион добавить витамины - адаптогены, антиоксиданты. В цитрусовых продуктах, квашеной капусте, перцах, смородине и т.д содержится витамин С. В растительных масел, орехах, печени - витамин Е. Стоит также добавить витамин D, экстракт элеутерококка, женьшеня, эхинацеи, кордицепс, хлорофилл, кверцетин, ашваганда. При выраженном стрессе советуют добавить магний 400-800 мг.
При повышенной утомляемости можно сдать общий анализ крови и проверить уровень витамина D. Отклонения от нормы может означать начало воспалительного процесса, обострения хронической патологии, анемии (часто осенью возникают обострения хронических заболеваний).
Кроме этого, часто осенью наблюдается проблема выпадения волос, сухость кожи, ломкость ногтей. Это во многом связано с тем, что летом полноценное питание, обогащенное фруктами и овощами, больше солнца, водных процедур, и меньше стресса, и когда осенний период наступает, организму необходима помощь в виде увлажнения кожи, приема комплексов витаминов, увлажнения воздуха, полноценного питания.
Здоровый сон продолжительностью 7-8 часов, прогулки, увеличение двигательной активности, соблюдение распорядка дня и полноценное питание помогут побороть хандру, заключила диетолог.
Фото ТЕЛЕПОРТ.РФ
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.
