Желая укрепить свой иммунитет, некоторые люди принимают решение начать закаляться. Однако неправильное закаливание может только навредить организму и нанести урон здоровью. Чтобы избежать подобных неприятностей, стоит помнить, что закаляться надо постепенно и последовательно, приняв во внимание рекомендации врача.
Распространенными средствами закаливания являются аэротерапия (закаливание воздухом), гелиотерапия (воздействие на организм солнечного света и тепла) и закаливание водой. Говоря о любом из них, необходимо руководствоваться некоторыми принципами. Во-первых, систематичность: организм должен адаптироваться и привыкнуть к определенному графику. Во-вторых, постепенность и последовательность - занятия не должны «шокировать» организм. Например, не следует без подготовки просто пойти и облиться холодной водой. Кроме того, нужно помнить о противопоказаниях и индивидуальных особенностях организма каждого человека в отдельности. Медики уверяют, что прежде чем начать закаляться, необходима консультация врача.
Существует ошибочное мнение, что закаливание - это воздействие низких температур на организм. На самом деле, солнечные лучи могут благотворным образом влиять на организм и способствовать его закаливанию. Но не стоит путать загар и прием солнечных ванн. Закалка организма солнцем лучше проходит в утренние часы. Амурским летом можно закаляться таким образом с 7-8 часов утра и до 10-11, то есть до того, как солнечные лучи начнут припекать кожу.
- Процедуру можно выполнять как лежа, так и стоя, прикрыв голову светлым головным убором. Прием солнечных ванн повышает тонус центральной нервной системы, улучшает барьерную функцию кожи, активизирует деятельность желез внутренней секреции, улучшает обменные процессы, повышает в организме витамин D, выполняет общеукрепляющее действие и повышает работоспособность человека, - считает врач-физиотерапевт городской клинической больницы Тереза ЯЦЕНКО.
Весной и осенью в Приамурье тепловое воздействие солнечных лучей лучше проходит между 11 и 14 часами дня. Продолжительность приема ванн составляет от 50 минут и постепенно, добавляя каждый день по 5-10 минут, доводится до одного-двух часов. Солнечные ванны в эти сезоны хорошо принимать на прогулке или во время дачной работы на улице.
Закаливание воздухом включает в себя воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе. Начать следует с проветривания закрытого помещения, а уже потом выходить на улицу. Как правильно проводить проветривание, рассчитать время выхода на улицу и пребывания на ней, нужно спросить у специалиста.
Обтирание - это первоначальный этап закаливания водой. Его можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем. Начинать нужно с воды комнатной температуры и постепенно понижать градус.
- После обтирания можно переходить к следующему этапу закаливания водой - обливанию. Здесь также необходимо учитывать особенности организма каждого человека. Следует проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется заниматься экстремальными видами закаливания, например, моржеванием, людям с хроническими простудными, сердечно-сосудистыми и некоторыми другими заболеваниями, - советует Тереза Яценко.
Правда, бывают случаи, когда люди начинали закаляться сразу с обливания.
- Вообще о том, что можно обливаться, я услышал на курсах Дегтярева в клубе «Соратник». Впервые я попробовал облиться холодной водой в 22 года. Это случилось в ноябре, сразу же после того, как выпал первый снег. Я вышел на улицу и вылил на себя два ведра холодной воды. Ощущения были непередаваемые - сразу почувствовалась легкость во всем теле, поднялось настроение, - поделился своими первыми впечатлениями председатель АРОО «Федерация «Аквайс-спорт» Александр БРЫЛИН.
Заниматься обливанием и моржеванием следует только с разрешения врача. По словам медиков, то, как организм может отреагировать на столь резкие перепады температуры, неизвестно. Прежде чем начать любой вид закаливания, следует обратиться к терапевту, который в свою очередь направит вас к специалистам, обследование у которых нужно будет пройти. На основе его результатов будут даны рекомендации по закаливанию либо запрет на такие действия.
Фото news-for.ru
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.
