Чтобы научить малыша правильно кушать, родителям придется изменить свои пищевые привычки.
Школьные годы для организма - всегда стресс, особенно для первоклассника. И здесь важная роль отведена родителям, от которых во многом зависит адаптация ребенка к школе.
В частности, взрослые должны позаботиться о пище для ума ребенка и организовать его правильное питание, способствующее физическому и интеллектуальному развитию. Диетологи рекомендуют не оставлять первоклассника без питательного завтрака. Это могут быть молочная каша, омлет, вареное яйцо, творог или бутерброд с маслом и сыром. Но кормить ребенка силой все-таки не стоит, однако приучить его завтракать - желательно.
- Дети, как правило, берут пример с родителей, поэтому если мама с папой обходятся по утрам только чашкой кофе, то и ребенок будет отказываться от еды, - говорит диетолог одной из клиник Благовещенска Алина БОЖКО. - Родители первоклассника должны иметь в виду, что им тоже придется пересмотреть свой режим питания и начать завтракать по утрам.
Учебный день первоклассника длится полдня, поэтому нужно позаботиться о том, чтобы ребенка дома ожидал готовый обед. Снабдите своего «начинающего» школьника необходимым инструктажем и не забудьте убрать «с глаз» вазу с конфетами - ребенок всегда предпочтет сладости супу из холодильника. Ужин должен быть не позднее 7-8 часов вечера.
- Между приемами пищи допустимы перекусы, но только в виде продуктов, способствующих выделению желудочного сока, усиливающих аппетит и улучшающих пищеварение. Это овощные салаты, винегреты, фрукты, отмечает диетолог. Независимо от того, питается ли ребенок в школьной столовой, ему нужно положить с собой продукты для легкого перекуса на переменке, - говорит Алина Николаевна. - Это молоко в маленьких упаковках, сок, питьевые йогурты, хрустящие хлебцы, печенье. Положите ему с собой яблоко, банан (фрукты поднимают уровень глюкозы и стимулируют умственную деятельность), несколько орешков (они снимают напряжение, укрепляют сосуды головного мозга).
В ежедневном рационе первоклассника обязательно должны присутствовать продукты, содержащие животные белки (мясо, яйцо, молочные продукты), а также морепродукты и рыба, богатые фосфором и йодом, которые отвечают за память человека.
Витамины лучше подключать с наступлением первых холодов - начиная с октября, тогда простуды и усталость от учебы обойдут ребенка стороной, рекомендует диетолог. В начале осени в организме, как правило, еще содержится необходимый запас витаминов, которые он получал в течение всего лета вместе со свежими овощами и фруктами. «Однако, если ребенок совсем слабенький и худенький, пренебрегать витаминами не стоит», - уточняет Алина Божко.
Полезные советы от диетолога Алины Божко
Нельзя забывать о том, что осень и весна - периоды обострений желудочно-кишечных заболеваний (гастрит, язвенная болезнь). Из рациона ребенка нужно полностью исключить копченую, соленую, жареную, острую пищу и обязательно объяснить ему, что такая еда может вызвать болевые ощущения.
Пищу нужно употреблять в три основных приема и три промежуточных, причем еда должна быть отварная, тушеная, пареная и щадящая для желудка - даже свежее яблоко лучше всего запечь в духовке и очистить от кожуры.
Щадящей пища должна быть не только в механическом плане, но также в термическом - в меру теплая, но не горячая и не холодная.
Этими же принципами нужно руководствоваться и взрослым, которые знают, что с приходом осени для их желудка наступает не самая легкая пора.
Предупредить обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта можно, уберегая себя от ненужных стрессов и нервных напряжений. Возможно, для этого потребуется обратиться к психологу или запастись успокоительными препаратами.
Помимо всего вышеперечисленного, следует знать, что здоровый образ жизни способствует здоровью всего организма. Занимайтесь спортом, поскольку гиподинамия является причиной очень многих заболеваний. Если проблемы со здоровьем уже имеют место, следует заняться лечебной гимнастикой, которая улучшит самочувствие и оздоровит тело. Также не следует принимать лекарственные препараты без назначения врача, поскольку неизвестно, как на них отреагирует ваш организм и к каким последствиям это может привести.
При использовании материалов активная индексируемая гиперссылка на сайт ТЕЛЕПОРТ.РФ обязательна.
